다이어트 중에도 먹어도 되는 간식 BEST 5

1. 다이어트 중에도 간식이 필요해!

다이어트를 할 때마다 가장 힘든 건 ‘간식’을 참는 일이에요.

저도 한동안 참으려고 노력했는데, 오히려 폭식으로 이어져서 더 힘들었어요.

그런데 알고 보니 다이어트 중에도 먹어도 되는 건강한 간식들이 있더라고요!

 

오늘은 칼로리는 낮지만 포만감을 주고, 다이어트에 도움이 되는 간식들을 소개해드릴게요. 😊

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2. 다이어트-friendly 간식 BEST 5

✅ 1) 그릭요거트 + 견과류
그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속돼요. 여기에 견과류를 조금 추가하면 고소한 맛도 살고, 건강한 지방까지 보충할 수 있어요! 단, 요거트는 무가당 제품을 선택하는 게 중요해요.

 

✅ 2) 삶은 달걀
간단하면서도 단백질이 풍부한 최고의 다이어트 간식이에요. 특히 삶은 달걀은 포만감이 오래 지속돼서 식사 사이에 배고픔을 덜어줘요. 저는 가방에 한두 개씩 챙겨 다니면서 먹곤 해요. 😊

 

✅ 3) 바나나
바나나는 적당한 탄수화물과 식이섬유가 들어 있어, 운동 전후 간식으로도 좋아요. 또, 스트레스를 줄여주는 마그네슘도 함유되어 있어서 다이어트 중 예민해질 때 도움이 돼요.

 

✅ 4) 오트밀 바
오트밀 바는 섬유질이 풍부하고 천천히 소화되어 혈당 스파이크를 막아줘요. 단, 시중 제품은 당 함량이 높은 경우가 많으니 성분표를 꼭 확인하고 구입하세요!

 

✅ 5) 고구마
고구마는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 식품이에요. 달달한 맛 덕분에 간식으로 먹기에도 좋고, GI 지수(혈당지수)가 낮아 혈당 상승을 막아줘요.

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3. 간식 먹을 때 주의할 점

1. 양 조절 필수: 건강한 간식도 과식하면 다이어트에 방해가 될 수 있어요.
2. 가공식품 최소화: 천연 그대로의 음식을 선택하는 것이 좋아요.
3. 배고플 때만 섭취: 습관적으로 간식을 먹는 것은 피하는 게 좋아요.

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4. 결론

다이어트한다고 해서 간식을 완전히 끊을 필요는 없어요!

중요한 건 건강한 간식을 적절한 양으로 즐기는 것이에요.

 

저도 예전에는 배고픔을 참다가 폭식하는 경우가 많았는데, 위의 간식들을 챙기면서 훨씬 수월하게 다이어트를 하고 있어요.

 

요즘 여름대비해서 다이어트 하시는 분들 많으신데 여러분도 다이어트 중 건강한 간식을 똑똑하게 선택해서 즐겨보세요! 😍

 

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