반응형 혈당 스파이크 걱정 없는 과일1 혈당 스파이크 걱정 없는 과일 식단 가이드 1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 이는 피로, 비만, 당뇨 위험을 높이므로 식단 관리가 매우 중요합니다.2. 혈당 스파이크 걱정 없는 과일 특징낮은 당지수(GI)풍부한 식이섬유항산화 성분과 비타민이 풍부함3. 추천 과일 리스트블루베리: 낮은 GI, 항산화 효과 탁월.라즈베리: 풍부한 식이섬유와 비타민C.자몽: 인슐린 저항성 개선 효과.체리: 항염 성분과 적절한 당 함량.키위: 식이섬유와 소화 효소 풍부.아보카도: 지방 과일이지만 혈당 스파이크 억제에 탁월.4. 과일 식단 구성 방법 과일 단독 섭취 지양: 단백질 또는 건강한 지방과 함께 섭취.식이섬유 보강: 귀리, 치아씨드 등과 함께.소량 자주 섭취: 과도한 양은 혈당 상승을 유발.5. 함께 먹으면 .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 반응형
